世界睡眠日：良好睡眠 ，健康之源！恒久失眠 ，疾病之根！
每年的3月21日 ，是世界睡眠日。这个特殊的日子提醒我们 ，睡眠关于我们的身心健康有着无可替代的重要性。然而 ，随着生活节奏的加速 ，失眠问题日益严重 ，困扰着越来越多的人。
报告显示 ，凌驾3亿人保存睡眠障碍 ，其中成年人失眠爆发率高达38.2% ，近60%青少年保存睡眠缺乏。恒久失眠会对健康造成哪些不良影响？又该如何应对呢？让我们一起来了解一下吧。睡眠对人体的主要作用在于保存能量和对身体的功效恢复 ，包括对整个身体和神经系统的恢复。人体内各组织器官 ，都处在不绝的生理运动历程中 ，一方面消耗大宗的营养物质 ，另一方面也积累起大宗的代谢物。睡眠可以起到修复、合成和增补这些物质的作用 ，使人有足够的体力和精力。
短期、偶尔的睡眠缺乏 ，可以通事后续的赔偿睡眠 ，恢复各项生理功效；但慢性、恒久的睡眠缺乏影响很是大。
恒久失眠会导致人的精神压力增加 ，从而导致多种精神疾病的爆发 ，如焦虑障碍、抑郁障碍、精神破裂症等；可引起多种躯体疾病 ，如高血压、心肌梗死、高脂血症、肥胖、免疫功效失调等 ，还可引发早产；能带来认知受损 ，导致注意力不集中、影象力下降、影响生长发育等�？梢运� ，睡眠障碍是禁止忽视的“慢性杀手”。关于许多饱受失眠痛苦的人来说 ，另有一个纠结的问题 ，就是该不应服药？
许多人关于服药有个误区 ，把药物视为是洪水猛兽 ，认为药物是有依赖性的 ，一旦服用 ，就很难戒断。相比药物的副作用 ，失眠给人带来的危害 ，远远大于药物的副作用给人带来的危害。因此 ，在医生指导下合理服用药物改善睡眠 ，利远远大于弊。此类药物包括艾司唑仑、阿普唑仑、地西泮、氯氮?、氯硝西泮等。主要通过非选择性与γ-氨基丁酸-苯二氮?类受体结合而发挥作用 ，具有缩短入睡时间、减少觉醒时间和次数、增加总睡眠时间的效果。这类药除了镇静作用外 ，还具有抗焦虑作用 ，海内外指南比较推荐。适用于焦虑性失眠、心理应激性失眠、创伤性失眠等。短期使用这类歇息药是宁静的 ，禁止易爆发依赖性。其中艾司唑仑口服吸收快 ，作用时间长 ，可明显缩短入睡潜伏期 ，延长睡眠连续时间 ，更适适用于入睡困难患者 ，并且可以减少夜间觉醒和早醒症状 ，改善睡眠质量。
此类药物包括唑吡坦、佐匹克隆、右佐匹克隆等。这类药物仅有简单的催眠作用 ，无肌松弛和抗惊厥作用 ，险些无抗焦虑作用。主要用于入睡障碍、偶发性失眠者 ，优点是爆发依赖性的危害低 ，一般禁止易导致日间困倦。
选择以上药物时 ，需在专科医生指导下 ，结合个体症状、病史 ，平衡好用药的获益及危害 ，做到合理用药、宁静用药。维持舒适的睡眠情况：坚持卧室平静、昏暗、凉爽和舒适 ，床垫和枕头要切合个人习惯 ，制止过多电子设备减少滋扰。
- 适度锤炼和松开身心：适度锤炼调理身体代谢和激素水平 ，但制止睡前太过运动。通过松开技巧如深呼吸、冥想或温水浴减轻压力和焦虑。
- 建立良好的睡前习惯：睡前进行牢固松开和入睡程序 ，如泡牛奶、听轻音乐或阅读轻松书籍。制止刺激性运动如使用电子设备或摄入咖啡因。
- 维持健康的生活方法：坚持均衡饮食、适度水分摄入和纪律作息时间 ，减少不良习惯如吸烟和饮酒 ，以改善睡眠质量和减少睡眠障碍。
远离不良习惯 ，正确看待失眠问题 ，寻求专业资助 ，协力“脱困” ，享受健康的睡眠生活。
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